1、运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。

(相关资料图)

2、如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。

3、 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

4、除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

5、任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

6、长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

7、在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

8、这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

9、 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为： 肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

10、 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

11、 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 应怎样减轻或防止？ 锻炼安排要合理。

12、经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

13、并且表现有特异性。

14、例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

15、 2、局部温热和涂擦药物。

16、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

17、局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

18、 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

19、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

20、这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

21、 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。

22、准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

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